Quer aumentar seu poder cerebral? Três maneiras em que os exercícios físicos podem ajudar.
Você sabe que o exercício é bom para seu corpo. O que você pode não perceber é que o exercício é tão bom para o cérebro quanto para seus músculos. Veremos agora como o exercício pode melhorar a concentração, a aprendizagem, o foco e a memória, e pode até mesmo prevenir e tratar doenças mentais.
Aqui está o que sabemos sobre a correlação entre o exercício e o cérebro:
1. Atividade física resulta na redução dos níveis de estresse e ajuda o corpo a lidar com os hormônios que são liberados quando você está sob estresse.
2. Aumento do fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, promove a produção de novas células e conexões neurais nas áreas do cérebro responsável pelo aprendizado, memória, resolução de problemas e criatividade.
3. Exercício estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas que são liberadas pela glândula pituitária em resposta à dor ou estresse. As endorfinas também estão ligadas a sentimentos de euforia e felicidade.
Dr. John Ratey, psiquiatra formado em Harvard, explica este conceito em seu livro: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (A revolucionária nova ciência do exercício e do cérebro). Ele diz: "A atividade física provoca mudanças biológicas que estimulam as células do cérebro de se ligar a uma outra. Quanto mais os neurocientistas descobrem sobre este processo, mais claro se torna que o exercício proporciona um estímulo sem precedentes, criando um ambiente em que o cérebro está pronto, disposto e capaz de aprender. "
Como podemos aproveitar esse processo? Exercício prepara o cérebro para o desempenho mental. Se você tem uma tarefa importante relacionada com o pensamento para fazer durante o dia - uma apresentação, uma reunião importante ou uma prova - leve de 15 a 20 minutos para fazer alguns exercícios leves na hora ou antes do evento.Estes exercícios irão aumentar o fluxo de oxigênio e nutrientes para o cérebro e melhorar seu desempenho mental.
O exercício também melhora a saúde em qualquer idade. Nunca é tarde demais para começar a se exercitar. Ao melhorar a saúde cardiovascular, é possível diminuir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Seu cérebro também se beneficia quando você se exercita. Em um
estudo de seis anos de mais de 1.700 pessoas com 65 anos ou mais, os pesquisadores da Universidade de Washington em Tacoma, descobriram que aqueles que se exercitavam três vezes por semana tiveram um risco de 32% menor de demência do que aqueles que eram sedentários.
Outro
pequeno estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign descobriu que apenas 20 minutos de yoga pode ajudar a melhorar o poder do cérebro. "Parece que, após a prática do yoga, os participantes eram mais capazes de concentrar seus recursos mentais, processar informações de forma rápida, com mais precisão e também aprender, manter e atualizar peças de informação de forma mais eficaz do que após a realização de uma sessão de exercícios aeróbicos", disse o autor Neha Gothe,
de acordo com PsyBlog .
A chave é fazer do exercício parte de sua rotina diária. Não só para o seu corpo - mas para a mente também.
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