"E ae galera, como estamos? Aqui é o Mike Chang e espero que todo mundo tenha começado bem esse dia. Então nesse vídeo, vamos arrebentar as nossas pernas. Não literalmente, mas só para dar uma aumentada no volume e força. Vou estar usando apenas o peso do meu corpo nesse episódio mas se você estiver se sentindo bem hardcore, pode pegar halteres para fazer as suas repetições.
Uma dica que eu quero que você siga é de jogar o quadril para trás para garantir que você contraia ao máximo a sua musculatura para obter os melhores resultados.
Aperte o play e vamos começar a treinar.
3 rodadas // Completando todos os três exercícios equivale a 1 rodada
- Double pump jumping squat // 10 repetições
- Step ups -- na cadeira // 10 repetições para cada perna
- Lunges, pé atrás da cadeira. // 10 repetições para cada perna
É muito importante construirmos um corpo equilibrado e simétrico. Isso não só vai fazer com que o nosso corpo fique mais agradável de se olhar, como vai fazer a sua parte superior maior. O seu corpo é inteligente, e se você tem pernas pequenas a sua parte superior vai parar de crescer uma vez que sentir que as suas pernas não conseguem suportar o peso do corpo.
Desenvolver a parte inferior pode ser uma das partes mais desafiadoras do seu programa fitness. A sua parte inferior como suas pernas e glúteos compõem até 70% do seu peso corporal.
Então é muito importante que desenvolvamos uma parte inferior bastante musculosa. Até porque as nossas pernas são os maiores músculos do nosso corpo. Quanto mais músculo tiver, o nosso metabolismo será mais elevado e produziremos mais testosterona naturalmente."
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