EXECUÇÃO:
A) Segure os halteres e com os braços estendidos, incline o corpo para frente como na imagem acima, mantendo as costas retas e a cabeça levantada.
B) Levante os halteres para cima até o nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
C) Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
MÚSCULOS RECRUTADOS:
Primário: Deltoide posterior.
Secundários: Deltoide lateral, trapézio, romboides, infra espinal, redondo menor e maior.
VARIAÇÕES:
Com a testa apoiada na borda superior de um banco de exercício inclinado. Fique de atrás e alinhado com o banco, incline o corpo para frente até que a cabeça toque na parte superior do encosto do banco (regulado em uma altura apropriada para que as costas fique paralela ao chão). O apoio para a cabeça limita o movimento na coluna vertebral e impede que os halteres oscilem para cima com o uso do movimento.
SENTADO
Sente-se na ponta de um banco de
exercício e incline o corpo para a frente. Pegada pronada nos halteres melhora o isolamento do deltoide posterior.