Musculação - Encolhimento de ombros com haltere de barra

EXECUÇÃO

A) Segure um haltere de barra com os braços estendidos à frente das coxas, utilizando pegada com distância igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima.

B) Mantendo os braços contraídos, encolha os ombros até o ponto mais alto possível, tracionando a barra com um movimento vertical para cima.

C) Abaixe lentamente a barra até a posição inicial, alongando o trapézio.

VARIAÇÃO

A execução do exercício com o haltere por trás dos quadris promove retração escapular, tracionando para trás os ombros; esse exercício enfatiza as fibras médias do trapézio.