EXECUÇÃO
A) Segure o haltere com os braços estendidos; use uma pegada com as costas das mãos voltadas para cima, braços afastados na largura do ombro.
B) Tracione a barra do haltere verticalmente para cima, levantando os cotovelos até a altura do ombro.
C) Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.
MÚSCULOS RECRUTADOS
Primário: Deltoide lateral, trapézio.
Secundários: Deltoide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor.
ESPAÇAMENTO DAS MÃOS
Uma pegada mais aberta ajuda a objetivar o deltoide, enquanto uma pegada mais fechada enfatiza o trapézio.
