EXECUÇÃO
A) Com uma das mãos, agarre o pegador em D preso a uma polia baixa, utilizando uma pegada pronada.
B) Levante o cabo em um arco ascendente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
C) Abaixe o cabo de volta até o nível da cintura.
MÚSCULOS RECRUTADOS
Primário: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide lateral, trapézio, peitoral superior.
VARIAÇÃO
De costas para o aparelho e com o cabo passando por entre as pernas, agarre a barra com as duas mãos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros.
Outra variação: Use uma corda no lugar da barra.