EXECUÇÃO
A) Sentado com as costas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
B) Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
C) Abaixe o peso de volta a posição inicial e repita com o outro haltere.
MÚSCULOS RECRUTADOS
Primário: Deltoide anterior.
Secundários: Peitoral superior, trapézio.
VARIAÇÃO
Comece com uma pegada neutra, em seguida gire o haltere ao longo de 90° durante o levantamento, para que a pegada fique pronada na parte superior do exercício.