Musculação - Desenvolvimento de ombros com halteres fixos

EXECUÇÃO

A) Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.

B) Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

C) Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

MÚSCULOS RECRUTADOS

Primário: Ombro anterior.

Secundários: Ombro lateral, tríceps, trapézio.

VARIAÇÕES

Utilizando três posições diferentes das mãos durante a repetição. Inicie o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (supinação). Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).

Outra variação: Faça o mesmo exercício acima alternando os braços direito e esquerdo.