EXECUÇÃO
A) Sentado em um banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros;
palmas das mãos voltadas para frente.
palmas das mãos voltadas para frente.
B) Abaixe lentamente o peso, pela frente, até que toque a parte superior do tórax.
C) Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
MÚSCULOS RECRUTADOS
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.
VARIAÇÕES
Aparelhos proporcionam mais estabilidade e segurança. Além disso, permitem variação nas pegadas com as mãos. Uma pegada neutra objetiva melhor o deltoide anterior do que uma pegada pronada.
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